Как ежедневно тренировать силу воли

Сила воли и мотивация

В статье «Как развить силу воли?» я писал, что для достижения успеха в любом деле нужны две вещи: сила воли и мотивация. Всё начинается на мотивации, когда вы с интересом и удовольствием приступаете к делам, но постепенно она ослабевает. И именно для того, чтобы не бросить всё на полпути, нужно обладать силой воли.

Если воля слабая, то обязательно нужно тренировать её и укреплять. В той статье я описал три способа такой тренировки и добавил несколько слов про четвёртый — спортивную тренировку силы воли. В этой статье я хочу более полно раскрыть то, какими преимуществами обладает тренировка силы воли с помощью упражнений. Но не думайте, что статья предназначена только для спортсменов или людей, ведущих активный образ жизни. Полученную информацию вы сможете легко спроецировать на любую другую тему.

Во время тренировки, будь то бег, гимнастика или упражнения на тренажёрах, даже при наличии мотивации мы постоянно прикладываем волевые усилия. Мотивация здесь может быть очень высокой, и она позволяет нам получать удовлетворение от выполнения упражнений и ощущения энергичности и бодрости, возникающего после. Мотивация даёт нам стимул снова и снова возвращаться в спортзал. Однако сила воли также постоянно «включена», только на более низком уровне. Она помогает пересиливать боль, которая всегда возникает в мышцах, и дискомфорт, вызванный реакцией организма на нагрузки – учащённое сердцебиение, быстрое дыхание, пот.

Я не утверждаю, что для тренировки силы воли вы должны устраивать себе дикие перегрузки, но, в целом, если вы чётко придерживаетесь схемы тренировок и не даёте себе послаблений, регулярно переступая через свои слабости и страхи, то тем самым вы очень хорошо прокачиваете свою силу воли.

Упражнения для развития силы воли

Медитации . Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.

Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.

Вызываем себя на бой . Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.

Следим за своим внешним видом . Всегда, даже дома

Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.

Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.

Если вы ищите , как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным

Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.

Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Как развить силу воли у ребенка

Развивать силу духа, решительность и терпение у ребенка нужно без сомнений, особенно это касается мальчиков, так как они в будущем будут опорой и поддержкой для своей семьи. С развитием воли в характере ребенка закладывается фундамент настоящей, полноценной личности.

Поэтому в процессе воспитания как мальчиков, так и девочек следует уделять внимание таким важным факторам:

• воспитать у ребенка уверенность в себе;
• не подавлять проявления собственного «я», если конечно они положительные;
• не приучать ребенка, что все достается легко, объяснять сколько усилий нужно приложить, чтоб, например, заработать деньги на еду или на покупку дорогих игрушек;
• никогда не потакать его минутным прихотям, не поддаваться на шантаж;
• рассказать о том, что неудачи поправимы и это не означает, что на второй раз ничего не получится;
• учить настойчивости в стремлении добиваться своего собственным умственным или физическим трудом.

Человеческая воля не знает границ. Главное, чтоб каждый знал, как правильно её развить и как потом укрепить её для того, чтоб все потраченные усилия не были впустую.

Психолог Келли Макгонигал в одной из своих книг рассказала о методике тренировки волевых качеств человека, где она утверждает, что силу воли можно развить и укрепить, тренируя её как мышцы.

Это служит еще одним доказательством того, что самодисциплина и непрерывное развитие человека способны совершать полезные преобразования его бытия и развивать железную силу воли.

Подписывайтесь
на наш канал или в

Следи за нами в соц. сетях!

Как воспитать силу воли?

Противоположностью силы воли является безволие. Безвольными являются многие люди, которые приняли свое поражение, считают себя беспомощными и ничего не способными сделать. Сила воли воспитывается путем того, что человек начинает верить в свои силы и достигать целей настойчивым способом, согласно мнению специалистов сайта психологической помощи psymedcare.ru.

Будьте настойчивы в своих желаниях. Мир любит тех, кто уверен в том, что он хочет получить, и смело идет к цели. Почему именно так происходит? Какие механизмы здесь действуют?

После чего вы должны любыми способами отстаивать свое желание. Мир любит настойчивых людей, и это качество должно в первую очередь проявляться в том, что ни под какими предлогами и жизненными трудностями вы не сворачиваете с того пути, который ведет вас к цели. К примеру, вы хотите выйти замуж, но вдруг в вашей жизни начинают появляться люди, которые различными способами пытаются разрушить ваше желание, снизить уровень уверенности в том, что вы хотите, а, возможно, даже побуждают вас отказаться от желаемого. Судьба вас испытывает на веру в то, действительно ли вы хотите то, о чем мечтаете, или это всего лишь ваше заблуждение. Поэтому при любых обстоятельствах и жизненных трудностях доказывайте судьбе, себе и другим людям, что вы хотите того, о чем мечтаете.

Будьте уверены в том, что ваше желание воплотится. В чем эта уверенность должна проявляться? Во-первых, в том, что вы спокойны. Вы должны быть спокойны относительно того, что ваша цель еще не реализовалась, ведь вы уверены в ее воплощении. Уверенность, что все будет так, как вы хотите, придает вам спокойствия, и вы просто ждете подходящего момента, когда жизнь даст вам возможность реализовать то, о чем вы мечтаете.

Во-вторых, ваша уверенность должна проявляться в том, что вы никуда не торопитесь. Успешные люди говорят «Мое всегда будет со мной», то есть будьте уверены в том, что все, что является вашим, будет обязательно с вами. Просто на данный момент этого у вас пока еще нет. Но вы знаете, что получите желаемое, поэтому спокойно ждете того момента, когда ваше желание начнет реализовываться. Здесь говорится об элементарном терпении, которое никуда не пропадает, потому что вы знаете, что ваша цель обязательно воплотится, просто нужно немного подождать, дать время жизни и другим людям усвоить ваши желания и подстроиться под них.

Будьте настойчивы в своих желаниях. Четко понимайте, чего вы хотите, отстаивайте свои невоплощенные цели, как бы жизнь или другие люди ни пытались вас отговорить от этого. Будьте спокойны, уверены и терпеливы, ведь то, что является вашим, обязательно будет с вами. Проявляйте свою настойчивость в том, что вы говорите о своих желаниях и просто ждете, когда сама жизнь или окружающие смирятся с вашими ожиданиями и начнут их воплощать. Вам не нужно бороться, уговаривать или постоянно быть недовольными из-за того, что ваши желания не воплощаются. Наоборот, будьте уверены в том, что ваши цели реализуются, просто вам нужно дать миру время на то, чтобы он услышал ваши желания, усвоил их и успел поменяться в угоду им, то есть воплотить то, чего вы от него хотите получить.

Лучшие способы тренировки

Развить и укрепить силу воли можно с помощью некоторых упражнений. Они помогут достигнуть концентрации внимания, формированию устойчивого взгляда на жизнь. Надо понимать, что только постоянная тренировка укрепляет уверенность в себе. Вот почему нельзя раз и навсегда обрести чувство внутренней защищенности. Необходимо учиться поэтапно достигать состояния внутреннего равновесия.

Проявление инициативы

Необходимость самостоятельно принимать решения увеличивает шансы разобраться в собственных мотивах. Когда приходит четкое осознание того, чего нужно достичь в жизни, появляются силы для реализации задуманного. Проявление инициативы воспитывает смелость, помогает осознать собственную предприимчивость.

ЧИТАТЬ Аналитический склад ума: особенности и способы развития

Если бы люди стремились принимать на себя ответственность, им самим стало бы проще жить и действовать в соответствии с обстоятельствами.

Настойчивость

Целеустремленность и потребность в изменениях играют важную роль в становлении целостной личности. Не нужно откладывать решения на потом, переносить собственное счастье на неопределенный срок. В деле необходимо проявить настойчивость, быть нацеленным на положительный результат. Тогда препятствия перестанут казаться непреодолимыми, придет понимание того, как можно справиться с ситуацией собственными силами.

Натренировать настойчивость можно за несколько месяцев. Для этого необходимо не убегать от решения проблем, а стараться прикладывать силы. Постепенно станет легче двигаться вперед, принимать решения. Накопленный опыт поможет найти выход из создавшегося положения, убережет от совершения дополнительных ошибок.

Самоконтроль и самообладание

Воспитание нужных качеств характера разумно начинать постепенно. Не следует торопиться, поскольку такая гонка ни к чему хорошему не приведет. Развивать самоконтроль и самообладание – значит, отказаться от обвинений и перестать концентрироваться на негативе. Поверьте, нет ничего хуже, чем бессознательные попытки вернуться назад в прошлое.

Режим дня

Один из самых актуальных вопросов. Многие люди с удивлением обнаруживают, что не могут выстроить себе четкий график, придерживаться единой системы планирования дел. Это большое упущение, которое препятствует пониманию сути происходящего, отделяет от желаемого. Налаженный режим дня – это половина успеха. Только так можно надеяться на положительный результат, суметь преодолеть лень, отчаяние и безысходность.

ЧИТАТЬ Как стать успешным: важные шаги на пути к успеху

Тренировать волю трудно, если иметь привычку спать до обеда и всячески нарушать дисциплину. Самоопределение должно присутствовать во всем: в повседневных делах, рабочих обязанностях. Когда заранее все спланировано, становится проще принимать решения. Не нужно постоянно думать над каждым шагом. Режим дня поможет сохранить душевное равновесие, вовремя избавиться от стресса.

Выполнение обещаний

Мало кто считает необходимым доводить начатое дело до конца в отношении других людей. Для многих это по определению странно и немыслимо. Для привлечения внимания к своей персоне люди могут делать, что угодно

Но важно выполнять данные обещания – даже те, которые были даны в порыве. В моменты слабости большинство не отдает себе отчета, что происходит

Если воспитать в себе привычку не разбрасываться словами, то начнете отличаться от прочих. Поменяется мышление, образ жизни, придет радость и вдохновение.

Медитация

Духовные практики помогают сосредоточиться на привлечении желаемого, осознать собственные перспективы. Медитация раскрывает духовный потенциал личности, укрепляет веру в себя. Дух становится крепким, поступки – осознанными и наделенные смыслом. Занятия необходимо проводить регулярно. Лучше всего это делать два-три раза в неделю.

Актуализация внутренних сил способствует расширению сознания, высвобождению созидательной энергии. В этом случае появляются силы для реализации задуманного. Возрастает решительность, происходит развитие волевых качеств.

Возможно ли разобраться, как воспитать в себе дисциплину и усилить силу воли

Вполне. Целеустремленность можно развивать даже в самых запущенных ситуациях. Каким бы слабым ни был человек, он может научиться контролировать свои желания.

Замечали ли вы, как, порой, резко меняется кто-то из ваших знакомых? Вот, например, есть молодой человек из соседней квартиры — Петя. Рассеянность, неумение организовать свое время и лень — его визитная карточка. Любая работа ему надоедает в кратчайшие сроки, делать он ничего не хочет, целей перед собой никаких не ставит, только пьет, курит и развлекается с друзьями. Через некоторое время Петю выгоняют из института, понижают на работе, да и выглядит он последние полгода далеко не лучшим образом. Самое страшное, что этих перемен он будто и не замечает. Продолжает заливаться пивом, лежа на диване перед телевизором, и наслаждаться ничегонеделанием.

Но в какой-то момент все резко переворачивается с ног на голову. Петя вдруг начинает бегать по утрам, берется за учебу с удвоенной силой, здоровается в подъезде, не переставая лучезарно улыбаться. Теперь он хорошо выглядит, пьяные гулянки с сомнительными друзьями его больше не прельщают. На работе заметили его усердие и повысили, а на прошлой неделе все соседи обсуждали купленный им новенький автомобиль.

Знакомая ситуация, правда? А все потому, что человек задался целью и смог понять, как воспитать в себе силу воли, развить характер и выработать самодисциплину. Для этого не требуется каких-то особых способностей или сверхсил. Достаточно осознать ежедневно совершаемые ошибки и начать с ними бороться.

Психолог Дарья Милай

Записаться на прием

От теории переходим к практике

Упорство – это мышца, которая требует ежедневной работы, действий

Вот почему важно разобраться, как развить силу воли. Каждый раз, когда человек действует вопреки собственным желаниям, упорство и способность контролировать свои слабости крепнет. Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу

Как только человек потакает своим привычкам, сила воли превращается в дряблую мышцу.

1. Начинайте с малого

Иными словами, не пытайтесь без должной физической подготовки поднять слишком большой вес. Не пытайтесь достичь много за один день. Действуйте постепенно и для начала поставьте перед собой легкую цель. Достигнув ее, человек почувствует удовлетворение и желание двигаться дальше. Первая победа наполняет силами и мотивирует к дальнейшим действиям.

2. Планирование и распорядок дня

Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.

Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно ставьте перед собой цели, например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.

3. Не откладывайте на «потом»

Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.

4. Занимайтесь спортом

Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.

Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.

5. Занимайтесь полезными делами

Откажитесь от просмотра телевизора, социальных сетей. Больше читайте, проводите время на свежем воздухе, занимайтесь делами, которые вас совершенствуют.

6. Если даете обещание, выполняйте его или не давайте вовсе

Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.

На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.

7. Будьте сдержаны в своих гастрономических слабостях

Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.

Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.

8. Избавляйтесь от вредных привычек

Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.

9. Медитируйте

Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:

• помогает расслабиться;
• учит контролировать эмоции и управлять телом;
• приводит в порядок мысли;
• человек становится более дисциплинированным.

По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать положительные изменения, медитировать нужно дважды в день

Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку

10. Действуйте уже сегодня

Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.

Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.

5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Как тренировать себя взрослому?

Процесс самовоспитания и тренировки собственной воли можно рассмотреть на конкретном примере достижения какой-либо цели. Например, женщина хочет сбросить лишний вес.

Она ставит перед собой задачу потерять определенное количество килограмм за установленный промежуток времени. Конкретная цель установлена. Задача сводится к достижению этой цели путем приложения волевых усилий, которые да текущего момента не прилагались.

Как закалить дух? Нужно сделать следующее:

Формирование установок «,Я не буду»,. Определяется спектр действий, мыслей, которые не будут допускаться во время движения к намеченному результату. Женщина твердо для себя решает, что она не будет: принимать пищу после восьми вечера, употреблять выпечку в любом виде, есть конфеты и шоколад, пить газированные напитки, допускать мысли о неудаче, воспринимать негативные мнения окружающих и т.д.

Формирование установок «,Я буду»,. Далее намечается план шагов к намеченной цели. Женщина решает, что она будет: каждое утро делать зарядку в течение 30 минут, три раза в неделю ходить в бассейн, соблюдать диету и т.д.

Создание системы поощрений и наказаний. Проблема большинства людей заключается в том, что они разрабатывают тщательную стратегию по достижению целей, но достаточно быстро перестают соблюдать собственный план действий. Чтобы избежать подобной ошибки, нужно разработать систему поощрений и наказаний. Это позволит постоянно контролировать себя.
Главное , не допускать поблажек

Важно быть для самого себя самым главным критиком. Решившая похудеть женщина должна определить, как она будет наказывать себя за нарушение установленных правил, и как будет поощрять за маленькие успехи

Например, пропуск бассейна, невыполненная зарядка, съеденное пирожное или иные проступки наказываются 50 приседаниями. Подобная мера одновременно требует приложения дополнительных нежелательных усилий и, в то же время, способствует похудению. Достижения в виде потери каждых трех килограмм можно отмечать вознаграждением. Например, покупкой косметики, которая обычно не приобретается из-за ее высокой стоимости.

Мощная мотивация. Результативность деятельности напрямую зависит от наличия стимула. В случае с похудением можно купить красивый дорогой купальник заветного размера и положить его на видное место. Нужно дать себе обещание, что к ближайшему лету этот купальник будет впору и отправится со своей хозяйкой на морской курорт. Следует постоянно рисовать в воображении картинки своего прекрасного отпуска. Также, следуя системе поощрений и наказаний, нужно определить для себя, что отпуск не состоится при отсутствии желаемого результата. Риск остаться без отпуска из-за собственной лени станет мощным стимулом для движения в заданном направлении.

Для чего нужна целеустремленность

Когда человек ставит перед собой определенную цель, основанную на желании улучшить качество жизни, только характер и воля помогут добиться результата.

Рассмотрим на конкретном примере. Человек поставил перед собой цель – бросить курить. Ежедневно намерению отказаться от сигарет противостоит пагубная привычка. Сила воли необходима человека для борьбы с сиюминутными слабостями. Ситуацию можно сравнить с перетягиванием каната. И только от человека зависит, кто одержит победу – здравый смысл и стремление победить пагубное пристрастие или желание потакать слабостям.

Если говорить простым языком, проявление волевого самоконтроля – это борьба разума с телом, противостояние желаний высшего и низшего уровней. Чем мощнее сила воли, тем легче и быстрее разум справляется со слабостями, продиктованными телом. Если воля и самоконтроль развиты недостаточно, тело раз за разом будет одерживать победу над разумом и качество жизни не изменится.

Итак, что ждет человека с недостаточно развитой настойчивостью? Он рискует превратиться в раба собственного тела и слепых инстинктов. А это означает, что человек лишается права выбора, следуя исключительно привычкам. Как следствие, накапливаются лишние килограммы, увеличивается количество сигарет, которые выкуриваются на протяжении дня, и объем алкоголя, выпиваемого с друзьями. При этом человек прекрасно осознает масштабы проблемы и серьезность ситуации, но ему не хватает настойчивости отказаться от своих желаний и привычек.

Как тренировать силу воли и дисциплину

Важно и нужно понять, что сами по себе эти свойства личности не существуют. Невозможно тренировать, развивать силу воли, быть дисциплинированным членом общества без правильно поставленных целей

Как не может стоять дом на пустом месте, так не будет сильного характера без истинных (именно истинных, настоящих, а не пустых, сиюминутных, быстро преходящих) целей. Ради достижения тех самых и будет стараться разумный, всё понимающий индивидуум. Пустышки нужны маленьким крохам.

Этапы большого пути:

• «Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается». Дорога к истинному успеху короткой быть не может. Логично заранее настроиться на длинный, трудный путь.
• Делаем первый маленький шаг. Тут без силы воли не обойтись. Если немного некомфортно, привлечём на помощь чувство юмора. «Рим победил Карфаген, так как умел находить союзников». Затем второй, третий. Ни в коем случае не останавливаемся. Перерыв, отдых – обязательно. После них – преодоление и новый шаг.
• Нам что-то начинает мешать. Пучина страстей, соблазнов, привычек пытается сбить с верного пути. Нет! Важнейший момент!
• Вот где требуется настоящая сила воли. Её не тренировать нужно, а извлекать из себя!!! Она живёт внутри, но как капризная дама, обожает, чтобы её долго, упорно уговаривали (приятные ассоциации помогут переключиться). Однако придётся чем-то пожертвовать. Может и к лучшему. Отказаться от вредных привычек, уйти из плохой компании – дело хорошее. Иначе – никак. Сначала будет больно, зато потом – легко.
• Ошибки, проблемы, неудачи. Ничего страшного. Это лишь указания, что мы на правильном пути. Мобилизуем силу воли, делаем ещё одну попытку. Мало. «Снова в бой». Победы просто так не даются. Споткнулся – упал – встал – пошёл. Сколько раз? Столько, сколько потребуется. И не одним меньше! Успех даётся упорным, щедро политым потом трудом!
• Сбиваться с дороги – непозволительная роскошь. Анализируем, вносим коррективы и вперёд.

«Включаем измеритель уровня силы воли. Ой! Что это? Дисплей показывает бесконечность. Надо же! Переборщили», – маленькая приятная шутка. Но сила воли и дисциплина после такого (в чём-то беспощадного к себе) тренинга обязательно будут на высоте.

Нужно ли посещать тренинги?

Если систематические усилия по работе над собой не дают никаких результатов, следует задуматься об участии в групповых занятиях. Нахождение среди людей со схожими проблемами поможет преодолеть чувство неуверенности.

Совместные обсуждения, интересные упражнения и игры позволяют участникам тренингов раскрыть свой потенциал, по-новому взглянуть на собственную личность.

Таким образом, сила воли является важным качеством характера, без которого невозможно добиться успеха в жизни. При помощи определенных приемов можно развить в себе желаемые качества.

Как развить и укрепить силу воли:

Еще несколько советов

Если вы уже ощущаете, что готовы приступить к тренировке своей силы воли прямо сейчас, дополнительно учтите следующие рекомендации:

Выделите аспекты здоровья, на которые вам нужно обратить внимание: лишний вес, сон, занятия спортом. За все сразу браться не надо – лучше начать с чего-то одного.
Чередуйте простые и трудные задания – это поможет держать себя в тонусе.
Проанализируйте свое рабочее место на наличие вещей, которые могут отнимать время и мешать концентрации• Определите свои пики активности и ее спада в течение дня, учитывайте их при планировании.
Подумайте, какие полезные привычки хотите сформировать, научитесь планировать важные дела заранее.. Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли

Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется

Все эти рекомендации будут очень полезны в тренировке дисциплины и силы воли. Развивайте эти качества, и тогда недостижимых целей для вас просто не останется.

Примеры развитой воли

Каждый, кто изучает иностранные языки, хоть раз слышал о полиглоте Генрихе Шлиман. Ежедневно он заучивал наизусть несколько страниц печатного текста на языке, который изучал. Такое упорство помогало Шлиману добиваться хорошего уровня владения новым языком уже в течение первых нескольких месяцев.

Не менее интересна в этом отношении и биография отечественного ученого А. А. Любищева. За свою жизнь он смог написать около 12 тыс. страниц научных трудов, посвященных биологическим и философским исследованиям. Сделать это ему помогла тщательная экономия жизненного времени – для современных гуру тайм-менеджмента Любищев является одним из важнейших примеров.

Как справляться с соблазнами на пути к достижению целей

Чтобы знать, как развить волю и самодисциплину, нужно понимать и свои соблазны. Желание съесть пироженку, когда вы поставили цель похудеть или проспать до обеда, когда вы решили заняться спортом с утра пораньше – сулят вам удовольствие.

Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды и удовльсвия для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в древности заставлял нас бежать за мамонтом.

Без дофамина, который побуждает нас к действию, мы бы далеко не продвинулись в своем развитии. Однако, он способен сыграть с нами и злую шутку.

Нередко мы устремляемся за соблазнами, которые на самом деле не доставляют нам удовольствия, а иногда даже наоборот – причиняют вред. Вы наверняка вспомните случаи, когда вы чего-то добивались, а потом вас посещало разочарование. Вспомните все те платья, которые купили, но ни разу не надевали. Вспомните, много ли удовольствия доставило вам пирожное и стоят ли эти ощущения переживаний о том, что вы опять наелись после шести?

Дело в том, что задача дофамина – заставлять нас гнаться за счастьем, а не вызывать его. Он не дает нам чувство удовлетворения, а только возбуждает, дает прилив энергии для действий и вызывает чувство тревоги.

Дофамин – любимый гормон продавцов, которые часто используют его, чтобы заставить нас купить что-то совершенно нам не нужное. Также он становится причиной многих зависимостей, например, от видеоигр. Как же с ним бороться?

Последите за собой. Сравните ощущения, которые вы испытываете, когда вас увлекают за собой соблазн и обещание награды, с теми, которые возникают, когда вы ему поддаетесь. Скорее всего, обещание награды при этом не исчезнет и будет побуждать вас есть дальше, тратить больше.

Но когда вы поймете, что ваши чувства далеки от того, что обещал вам дофамин, а, возможно, что вы и вовсе ощущаете недовольство, усталость и разочарование – вам будет легче справиться с соблазном в следующий раз.

Как выглядит сила воли

«Какой пример силы воли!» — восклицаем мы, когда видим впечатляющую разницу на фото до и после. Вдохновляющие истории, как правило, сопровождающие такие фото, даже поднимают нас с дивана для пары-тройки приседаний. Правда, потом мы снова опускаемся на мягкое сидение, берем в руки пирожок и сокрушаемся, что мотивации опять не хватило, а силы воли совсем не положили.

Брианна Бернард использовала свою беременность как отговорку для того, чтобы поглощать невероятное количество еды. Но и после рождения сына она не оставила свои пищевые привычки и продолжила переедать (женщины понимающе вздохнули), пока ее вес не перевалил за сотню килограммов. Тогда Брианна заставила себя ходить в спортзал, и через год она сбросила 45 килограммов, начала карьеру тренера и победила в соревнованиях по фитнесу. По признанию Брианны, первые шаги давались ей крайне тяжело, иногда она плакала по утрам, умоляя себя не выходить на пробежку. Но этот тест на силу воли Брианна сдала на отлично и сегодня является примером для подражания для тысяч женщин. Отличается ли ее префронтальная кора от нашей с вами? Вряд ли. Просто женщина ежедневно делала шаги к достижению своей цели, не расстраиваясь из-за небольших неудач и не опуская руки.