Как не поддаваться эмоциям: 9 главных правил

Неправильные действия при контроле эмоций

Самое вредное для эмоционального состояния и психического здоровья – сдерживание чувств в глубине души, попытка закрыть или задавить собственное «я», оставляя вопросы межличностных отношений нерешенными.

Действуя подобным образом, человек накапливает негатив, раздувает терпение до предела, разжигает скрытый гнев, что вызывает сильнейший стресс. Лучше высказывать свои мысли, параллельно решая неприятность.

Использование деструктивных насильственных методов: избиение близких, крушение помещения, ругательства, вымещение на незнакомых людях, грубое поведение в интернете – не поможет избавиться от эмоций. Такие способы могут временно заглушить боль, но не решат психологическую проблему, еще и взаимоотношения с окружающими разрушат.

Социопатия, намеренная закрытость от общества, затворный образ жизни из-за страха, обид, детских расстройств – серьезное психическое заболевание. Намеренно развивать его нет смысла, когда есть другие способы избавиться от чувств.

Пример из моей жизни, как я взял под контроль эмоцию

Ладно, теперь давайте на конкретном примере из моей жизни. Возьмем эмоцию, которая мне не дает покоя, наверное, всю мою сознательную жизнь. Это ПОДАВЛЕННОСТЬ. По-другому перегрузка. Это чувство горя и какой-то беспомощности относительно дел или ситуаций в жизни. То есть когда накатывает подавленность, я начинаю чувствовать, что моя жизнь подпала под влияние каких-либо событий или сил и что все вышло из-под моего контроля.

Возникает ощущение, что все идет не так, все против тебя и проблема глобальна. Кажется, что так будет всегда и никогда не станет лучше. Начинаешь винить все и всех вокруг в этих проблемах. В голове полный кипишь, опускаются руки. Если дать этому ход, то можно впасть в депрессию.

Я постоянно пытался бороться с этим. Либо подавлять это состояние. Алкоголь, сигареты, трата денег на различного рода игрушки и тому подобное… Но это не решает проблемы в корне. Чтобы ее решить, нужно знать ПРИЧИНУ подавленности. И я нашел ее…

Давайте вспомним пословицу: “За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь”. Золотые слова. Мой дед несколько раз мне твердил это и, по сути, давал решение моей проблемы. Если бы я не считал себя слишком умным и всезнающим, то уже многого бы добился в жизни. А так осознание мне пришло совсем недавно.

Дедушка говорил мне: “Если хочешь максимально эффективно использовать день, то ты должен ставить перед собой максимум 2 важных задачи. Одну ты выполняешь до обеда, потом спишь немного, и твой мозг перезагружается и отдыхает. Просыпаешься и выполняешь 2-ю задачу. Если задача масштабная, то выполняешь только одну в день”.

Вот такие золотые слова я пропускал мимо ушей. А дед мой был главным инженером-конструктором сначала на заводе “Интеграл”, а потом “Горизонт”. За ним несколько изобретений в области электроники, резисторов, телевизоров. Под его руководством были сотни людей, задач ставилось великое множество и их нужно было выполнять. Тем более в условиях международной гонки в 70-е и 80-е года.

Так вот, вернемся к теме статьи. Подавленность – это сигнал к действию

Эта эмоция говорит мне: “Паша, сделай ты уже, наконец, переоценку того, что для тебя наиболее важно именно в этой ситуации”. Мне стоит взять лист бумаги и записать в порядке приоритетности задачи, которые я хочу выполнить в ближайшее время. Потом выбрать из них одну, наиболее важную, и сосредоточиться только ней

Потом выбрать из них одну, наиболее важную, и сосредоточиться только ней.

Теперь, когда меня накрывает перегрузка, я быстро выполняю 6 шагов, описанные в предыдущем разделе, и начинаю действовать согласно плану.

После этого подавленность начинает испаряться. Мне достаточно лишь сесть, подумать о целях, записать их на бумаге и принять решение относительно того, как и когда я буду их выполнять. И подавленность начинает перерастать в чувство контроля над ситуацией. Несложные действия, не так ли? А далее уже следует работа над выполнением задачи. И проходит она уже в нормальном неподавленном состоянии.

Получается, чувство перегрузки – теперь мой друг и я говорю огромное спасибо ему за то, что он меня заставил стать лучше. Теперь я знаю, что когда оно наступает, то значит, я делаю что-то не так. Я принимаю этот сигнал и стараюсь действовать.

Методики

Опираясь на описанное выше, можно сказать, что выражение эмоций для человека — необходимость.

Запись на бумаге

Важно уметь правильно и уместно проявлять свои эмоции. Лучше всего делать это только в специально отведённое время.
Например: после конца рабочего дня, можно взять за правило переписывать все свои эмоции, возникшие за сутки, и ощущения, связанные с ними, на бумагу

Затем следует посмотреть и проанализировать, какие из них являются положительными, а какие отрицательными. И объяснить, почему.

Существует несколько способов, которые рекомендуют психологи – практики для правильного восстановления баланса эмоций.

Зеркало

Данная методика заключается в том, чтобы проговорить с тем, кому доверяешь: другом или супругом, братом или сестрой о том, что беспокоит человека и рассказать, какие эмоции это вызывает. Спросить мнение своего собеседника о том, как бы он поступил в той или иной ситуации и рассказать ему о том, какие эмоции были испытаны индивидом во время происходящей ситуации.

Плач

Это тоже полезный способ выплеска эмоций, ведь в момент плача происходит расслабление. Если человек переполнен отрицательными переживаниями, то это самый эффективный способ обновления ресурса.

Многие из специалистов психологов-психотерапевтов дают отрицательный ответ на вопрос: «нужно ли женщине сдерживать эмоции». Обосновывая это мнение тем, что при сдерживании эмоций возрастает риск онкологических болезней.

Грусть и одиночество

Спорт

Следующий метод, который предлагают психологи — это спорт. Поход в тренажерный зал или бассейн очень помогает переключению настроения и сопутствующему этому процессу — выражению эмоций.

Медитации

Медитации или методы арт-терапии также могут быть полезны. Например, если имеются старые обиды или не пережитые ситуации горя или гнева, или же другие неприятности, человеку поможет следующее упражнение.

1. Необходимо вспомнить конкретный случай, вызвавший негативные эмоции, описать его на бумаге или изобразить рисунком. Рядом подписать, какие эмоции возникают в настоящем времени, какие возникали во время нахождения в той ситуации.
2. Необходимо записать на бумаге предложения, затем прописать эмоции, которые испытывает человек, например обижаясь или гневаясь, затем подумать, на что чаще всего возникает обида, и почему.
3. Придумать для себя символическое обозначение всех негативных эмоций, которые хочется изжить из себя и написать рассказ.
   Если избран способ рисования, то лучше всего изображать фигурки, которые первыми возникают в процессе рисования и описывать рядом.

Данный метод поможет избавиться от негативных эмоций. Также можно составлять сказки о своих негативных и позитивных переживаниях, где главным героем будут те эмоции, которые были испытаны.

Как научиться контролировать свои эмоции и чувства

Размышляете над тем, как контролировать свои эмоции?

Вам помогут три действенных совета:

• Осознавайте чувства, но не придавайте им грандиозного значения. По мнению психологов, подавление эмоций усиливает их. Не можете бороться с ними – подружитесь. Примите негативные мысли, смиритесь с ними как с пасмурной погодой, мешающей наслаждаться живописным видом из окна, но не оказывающей основополагающего влияния на вашу жизнь. Эмоции временны, они не определяют вас. Пусть они будут, но не позволяйте сбивать вас с пути, мешать. Конфликт с коллегой или запачкавшийся костюм – неприятный момент, но не повод для отмены изначальных планов сходить на свидание, провести вечер с друзьями или посетить тренировку. Уже ничего не хочется? Придерживайтесь изначального плана, усмирите эмоции.
• Мыслите масштабней. Сидите на собрании и слушаете, как коллега озвучивает украденную у вас идею. Что сделает человек, подверженный эмоциональным встряскам? Накричит на лжеца, прервет его речь, потребует немедленных объяснений. Вместо этого мыслите шире. Задумайтесь о цели вашего пребывания на собрании. Важнее восстановить справедливость или работать в команде, сделав выводы об определенном человеке. Ориентируйтесь на более значимые цели, принимайте взвешенные решения. Лгуна вы поставите на место, но это можно сделать позже, не демонстрируя истерики, не прерывая рабочий процесс.
• Дружите с собой. Возникла нравственная дилемма? Не понимаете, продолжать общение или положение безнадежно, общение пора прекратить? Не знаете, терпеть ли дальше неприязнь коллектива или искать новую работу? Задумайтесь, какой совет вы бы дали близкому товарищу? Звучит банально, но это действует. Мы часто себя недооцениваем, не может определиться в желаниях и целях, но глубоко анализируем со стороны. Абстрагируйтесь, посмотрите на дело под другим углом. Что бы посоветовал сильно любящий и ценящий вас человек?

Зачем нужно контролировать эмоции

Как я уже сказал, это нужно в первую очередь для того, чтобы не опускаться до животного уровня и быть человеком. Но это все высокие слова. Давайте по-простому рассмотрим, для чего нужен вообще этот контроль.

Ответ на самом деле прост: чтобы быть свободным, счастливым и здоровым.

Ведь если не контролировать свои эмоции, они будут забирать ваше здоровье и вашу свободу.

Про здоровье я уже говорил. Любые сильные эмоции меняют внутренний гомеостаз организма, нарушают внутренний баланс, потребляют жизненную энергию, приводят к внутренним блокам и зажимам. Если это происходит постоянно, вы обязательно заболеете. Но заболеете не только физически, рано или поздно все это выльется в психологические проблемы. Когда вы испытываете много отрицательных эмоций, обязательно происходит перекос в психике. И это не шутки.

Идем дальше. Неконтролируемые эмоции ограничивают вас и делают  несвободными. То есть вы зависите от них.

Как только внутри вас разразилась буря страстей, гнева или другого чувства, вы теряете голову и делаете все, что вас заставят ваши внутренние порывы. Вы совершаете неправильные поступки, не думая головой, а потом, когда страсти улеглись, жалеете об этом. Ведь известно же, что многие преступления совершаются в состоянии аффекта, это значит, низшие эмоции полностью взяли  власть над человеком, и он делает все, что они прикажут.

Если же  вы властвуете над своей психикой, а не она над вами, то вы просто перестаете совершать ошибки по жизни. Ведь вы теперь руководствуетесь не эмоциями, а принимаете решения  трезвой головой. Ваши действия четки, решения взвешены. Ведь сами посудите, как можно доверять эмоциям, когда они постоянно меняются, то вы любите, то ненавидите. Поэтому самые правильные решения в своей жизни, вы принимали только тогда, когда были не опьянены чувствами.

Тут появляется еще один эффект. В тишине ума, когда низшее сознание утихает, просыпается высшее сознание, что проявляется возросшей интуицией. Все это способствует уменьшению ошибок в жизни, а значит улучшению самой жизни.

Я думаю, вы поняли, зачем нужно учиться управлять своей психикой.
 

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в стрессовой ситуации от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
Посмотреть на ситуации с другой стороны

Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

Как научиться контролировать свои эмоции

1. Вы не выбираете свои эмоции, потому что они возникают в той части мозга, которую мы не контролируем.

2. Эмоции не поддаются правилам морали. Они не плохие и не хорошие, правильные или неправильные. Это просто эмоции.

3. Вы отвечаете за свои эмоции.

4. Вы можете подавить эмоции, но не можете от них избавиться.

5. Эмоции могут сбить вас с пути или повести вас по правильной дороге. Все зависит от ваших действий.

6. Чем больше вы их игнорируете, тем сильнее они становятся.

7. Единственный способ справиться с эмоциями – это позволить себе их прочувствовать.

8. Эмоции подпитывают ваши мысли. Вы можете использовать свои мысли, чтобы управлять своими эмоциями.

9. Вам нужно понять свои эмоции, и то, что они хотят вам сказать, чтобы вы могли справиться со стрессом. Другими словами, вам нужно переварить свои эмоции.

10

Каждая эмоция несет в себе важное послание. Это послание помогает вам лучше себя понять, даже если вы пытаетесь это скрыть

Сделайте себе одолжение и примите все эмоции, которые у вас возникают, прочувствовав их.

11. То, как ваши родители реагировали на ваши эмоции, определяет то, как вы относитесь к своим эмоциям сейчас. По мере того, как вы взрослели, ваши эмоции взрослели вместе с вами. Они развивались, становились глубже и влиятельнее.

Психология эмоций: как контролировать свои эмоции

В психологии эмоции нужны для выражения своего психического и физического состояния. Избежать возникновения эмоций невозможно. При желании Вы можете их подавить, но чем больше вы их подавляете, тем сильнее они становятся, и приводят к состоянию аффекта

Поэтому так важно научиться контролировать эмоции

Методы контроля негативных эмоций

Эмоция – первичная реакция на раздражитель. Сначала мы реагируем на что-либо эмоционально, только потом уже думаем. Наша задача – поставить разум превыше сентиментальности.

Разновидности эмоций и способы их контроля

Разделим эмоции на 2 группы: позитивные и негативные. Рассмотрим по порядку.

Позитивные эмоции:

• удивление;
• радость;
• восторг;

Даже позитивные эмоции иногда нужно скрывать. Например, неуместный смех, когда человеку плохо. Или желание поделиться своими достижениями с другими, когда у другого человека траур

Первым делом, проникнитесь ситуацией собеседника.Напомните себе, почему именно сейчас смеяться или проявлять эмоцию неуместно.Отвлеките своё внимание на насущные проблемы.Если ничего не помогает – незаметно ущипните себя. Боль помогает отвлечься

К негативным эмоциям относятся:

• страдание;
• тревога;
• гнев;
• отвращение;
• страх;
• ревность;
• стыд;

Первый шаг на пути к контролю над негативными эмоциями – осознание. Когда что-то испытываете, первым делом признайтесь сами себе: «Я сейчас испытываю … (грусть/тревогу/злость и т.п.)». Затем остановитесь на пару минут и подумайте, что вызвало у Вас эту эмоцию? Какое конкретное событие заставило вас переживать? Какая у Вас реакция?Другими словами, установите причинно-следственную связь. Если есть свободная минутка, запишите это на бумажке или проговорите вслух. Хороший способ избавиться от негативных эмоций – выговориться близкому человеку или психотерапевту.

Преимущества умения сдерживать эмоции

Если вы считаете, что людям нравится смотреть на яркое искреннее проявление эмоций: крики, громкий хохот, злость или возмущение и рыдания, то это не так. Такое представление может доставить удовольствие только вашим врагам.

Эмоции присущи всем людям, но, без сомнения, необходимо сдерживать их проявления. Причина заключается в том, что бесконтрольные негативные эмоции зачастую влекут за собой неправильные, а иногда и преступные деяния. Они могут погубить не только жизнь человека, против которого направлены, но и того, кто эти эмоции выплеснул.

Человек под влиянием эмоций плохо контролирует свои мысли, что мешает обдумывать поступки. Чувства следует скрывать, не давая окружающим понять их и, следовательно, не позволяя им манипулировать собой через эмоции. Хорошо зная манеру проявления чувств, окружающие могут незаметно для индивида управлять им в своих целях.

Добиться желаемого нам позволяет правильно поставленная цель, а неконтролируемые эмоции только сбивают эту настройку. Они разрушают душевное равновесие и уверенность в правильности задуманного, уводя в сторону от намеченного. Можно сказать, что у человека «почва уходит из-под ног». Это подтверждается самими людьми, утверждающими, что после проявления ярких эмоций они чувствуют сильную слабость.

Необходимо контролировать себя, что возможно при достижении независимости от эмоций, прежде всего, негативных, и от последующих состояний, с ними связанных. Разум человека должен оставаться свободным от чрезмерного проявления чувств, для того чтобы он управлял последними, а не наоборот. Согласитесь, что такие различия существенны.

Знакомимся с нашими эмоциями

А сколько вы знаете эмоций? Готова поспорить, что не много. Даю вам для подсказки вот эту табличку.

Распечатайте ее на принтере и внимательно изучите. В дальнейшем она вам очень пригодиться.

Возьмите чистую тетрадь, красиво подпишите ее «Дневник чувств и эмоций» и начните с сегодняшнего дня записывать все что с вами происходим и какие эмоции у вас это вызывает.

Здесь вам и пригодится наша табличка. Можно в нее подсматривать, для более точного описания эмоций. Тетрадь желательно вести несколько раз в день, потому что к вечеру многие из них забываются. А так, у эмоций не будет шанса ускользнуть от вас. А вечером посчитайте их. Какой же минимум? Если все правильно делаете – от 80 эмоций в сутки.

Какая польза от этого дневника?

• Вы будете удивлены, узнав сколько эмоций вы испытываете за день. Как эмоционально насыщена ваша жизнь.
• Вы научитесь распознавать свои эмоции, будете лучше понимать, что вы испытываете именно сейчас;
• Вы станете внимательней к себе относиться и больше прислушиваться к себе;
• Вы увидите много подавляемых вами эмоций;
• Вы начнете знакомство с новой собой. И это очень увлекательное путешествие — открывать себя заново…

Например, я, после ведения такого дневничка, обнаружила, что часто злюсь, когда не даю себе вовремя отдохнуть, и теперь, когда я чувствую злость, я не выливаю ее на окружающих, а иду отдыхать.

Я не могу контролировать свои эмоции, что это означает?

Когда люди
не могут контролировать свои эмоции, их реакция может быть разрушительной или
неуместной, учитывая ситуацию или обстановку.

Гнев,
грусть, беспокойство и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые может
испытывать человек.

Неспособность
контролировать эмоции может быть временной. Она может быть вызвано чем-то вроде
снижения уровня сахара в крови или истощения из-за недостатка сна.

Однако
некоторые люди испытывают постоянную неспособность контролировать свои эмоции
из-за хронического заболевания

Важно знать, когда обращаться за помощью,
потому что неспособность контролировать свои эмоции может помешать вашей
повседневной жизни

Каковы симптомы неспособности контролировать эмоции?

Люди
контролируют или регулируют свои эмоции ежедневно. Они определяют:

• какие эмоции у них есть
• когда они у них есть
• как они их переживают

Эмоциональный
контроль является привычкой для некоторых людей. Для других эмоциональный ответ
является автоматическим.

Симптомы,
связанные с неспособностью контролировать эмоции, включают в себя:

• переполнение чувствами
• боязнь выражать эмоции
• беспричинная злость
• чувство потери контроля
• трудно понять, почему вы себя так чувствуете
• злоупотребление наркотиками или алкоголем, чтобы скрыть или «приглушить» ваши эмоции

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), трудности с контролем эмоций являются основным симптомом, который имеют люди с расстройствами настроения или тревожными расстройствами.

Следующие
симптомы являются признаками того, что человеку следует обратиться за
медицинской помощью:

• ощущение, что больше не стоит жить
• ощущение, что хочется навредить себе
• если человек слышит или видит что-то, чего нет
• потеря сознания или ощущение, будто вы собираетесь потерять сознание

Анализ эмоций и чувств

Мы можем разобрать свои эмоции и чувства при соблюдении двух условий. Первое правило – честность с собой. Второе – постоянные вопросы.

Примеры:

Вы раздражены. 

Найдите причину. Это может быть посторонний человек, ситуация, которая от вас не зависит или вы сами.

Если дело в человеке, подумайте, он специально хотел вас обидеть? Действительно ли вы причина раздражения? Не исключено, что он высказывал свое мнение, опираясь на собственные нормы, может у него был сложный день или возникли другие трудности, не связанные с вами. Не спешите принимать на личный счет все неприятные вещи, которые слышите. Перед тем как отвечать ему грубостью, продумайте пути решения.

Сообщите ему прямо, что для вас важно, поставьте границы, за которые ему не стоит заходить. Если человек не понимает, сведите общение с ним к минимуму или вообще исключите

Вы испытываете чувство страха.

Страх – это ожидание чего-то плохого. Вы можете сидеть и накручивать себя, а можете постараться разобраться с ситуацией. Спросите себя, что вас конкретно пугает? Что может быть самое худшее в этой ситуации? Будьте честны, не подавляйте свои мысли.

Продумайте реальные действия, которые исключат страх. Начните действовать, и вы увидите, что все не так уж плохо.

Вы обижены.

Когда какая-то ситуация не решена до конца, у людей часто появляется обида. Они уверены, что с ними поступили несправедливо и начинают прокручивать ситуацию у себя в голове снова и снова. Обида разъедает людей изнутри.

Ваша задача – отпустить чувство обиды. Посмотрите на ситуацию глазами обидевшего человека. У него был другой вариант? Он знал о ваших чувствах? На что конкретно вы обиделись?

Если есть возможность, поговорите с ним, спокойно расскажите о проблеме. Зачастую люди держат обиду от невысказанности. Хватит жевать сопли! Управление негативными эмоциями даст вам огромную свободу.

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете  в стрессовую ситуацию,  то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно  развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но  вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: «Я опять разозлился или, допустим, испугался», то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли,  что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. «Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время».

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало

В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание.  Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.